什麼是 ASMR？
簡而言之，ASMR 是一種由感官引發的放鬆方式。根據《Psychology Today》的說法，這是一種透過特定感官刺激產生的刺痛感來引發平靜反應的現象，通常從頭皮開始，逐漸傳遞至全身。不限於聽覺，視覺、觸覺、嗅覺等其他知覺亦能誘發。
ASMR 如何運作？
ASMR 對每個人的影響各不相同。有些人感到放鬆，有些人感受到愉悅的刺痛感，而有些人則完全沒有感覺。不同的刺激對不同的人產生作用，因此找到能激發自己 ASMR 反應的關鍵刺激非常重要。
ASMR 的科學研究
雖然 ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）聽起來像是一個經過大量研究的概念，但實際上其科學支持有限。該術語由 Jennifer Allen 在 2010 年創造，她圍繞該主題創建了一個 Facebook 小組。儘管現代社會對其興趣大增，但人們早在數十年前就已報告過類似 ASMR 的感覺，只是當時沒有特定名稱來描述它。
ASMR 因其令人平靜的效果而聞名，TikTok 上的 #ASMR 話題標籤已有數十億次觀看，而 r/ASMR 的 Reddit 討論區擁有數十萬的訂閱者。在 YouTube 上，無數創作者致力於為全球觀眾製作放鬆的 ASMR 內容。
由於 ASMR 在科學界仍然是一個相對較新的現象，因此全面的研究仍然稀少。然而，來自埃塞克斯大學的心理學家 Giulia Poerio 博士進行了一些研究，顯示 ASMR 可能會刺激大腦中與自我相關思維、情緒激發和獎勵機制相關的區域。在這些研究中，參與者在觀看 ASMR 影片時接受 fMRI 掃描，結果顯示這些腦區在體驗過程中活動增強。
在後續研究中，Poerio 博士發現 ASMR 可以降低心率並提高皮膚電導率，這表明其具有潛在的生理和治療益處。然而，她強調需要更多的研究來全面了解 ASMR 的影響。
另一項由 Barratt 和 Davis 在《Frontiers in Psychology》於 2015 年發表的研究調查了超過 500 名參與者，結果顯示 ASMR 與緩解焦慮和抑鬱的短期效果有關。儘管其具體機制尚不明確，但這些發現強調了 ASMR 作為改善心理健康輔助工具的潛力。
常見的 ASMR 觸發因素
ASMR 的觸發因素可以包括輕聲說話、輕敲、打字和哼唱，甚至耳語和溫柔的手勢。有些人喜歡模擬情境，例如去沙龍或醫生診所，而另一些人則偏好觀看日常活動，例如翻書或輕微的皺紙聲。甚至還有一些更為獨特的小眾主題，例如創意故事敘述或沉浸式音景。
如何知道自己是否能體驗 ASMR
如果你曾因某些聲音或視覺刺激感受到刺痛或深度放鬆，你可能正在體驗 ASMR。儘管研究仍然有限，早期的研究表明 ASMR 能夠幫助人放鬆並促進更好的睡眠，對於那些失眠或壓力過大的人可能特別有幫助。
解釋 ASMR 的酥麻感
許多人在體驗 ASMR 時感受到的酥麻感被認為是對特定感官刺激的自主反應，這也是「自主性感官經絡反應」又稱「自發性知覺高潮反應」名稱的由來。這種感覺通常從頭皮開始，然後蔓延至頸部和四肢，帶來平靜感並減輕焦慮。
為什麼 ASMR 視頻中常見耳語聲？
耳語聲是 ASMR 影片中常見的元素，因為這是一種安靜且舒緩的聲音，有助於放鬆聽眾。對許多人來說，耳語是一種重要的聽覺觸發因素，能輕柔地吸引聽者注意力而不會過度刺激他們的感官。
為什麼 ASMR 對某些人來說如此放鬆？
ASMR 影片對於面臨壓力或焦慮的人特別有吸引力，因為它們提供了一種感官冥想的方式。這種輕柔的刺激可以幫助降低心率並促進放鬆，使觀眾願意重複觀看以尋求更多舒緩的體驗。
ASMR 的負面影響
雖然目前尚無已知的嚴重負面影響，但一些 ASMR 愛好者報告說，過度接觸可能導致感官鈍化，這意味著隨著時間推移，他們可能無法再強烈感受到酥麻感。適度的接觸可以幫助維持對 ASMR 觸發因素的敏感度。
如何開始體驗 ASMR
如果你是 ASMR 的新手，最好的開始方式是探索多樣化的內容，找出最能引起共鳴的觸發因素。以下是給初學者的一些建議：
- 創造一個舒適的環境：找到一個安靜的空間，在那裡你可以放鬆且不被打擾。調暗燈光或使用柔和的照明來提升體驗。
- 使用高品質耳機：許多 ASMR 影片使用雙耳錄音技術，最好透過耳機欣賞，以捕捉聲音的細微差異。
- 探索不同的觸發因素：從耳語、輕敲或柔和的手勢等熱門觸發因素開始。注意每一種刺激帶給你的感覺。
- 留意自己的反應：觀察是否有酥麻感、放鬆感或舒適感。這種覺察能幫助你找到對自己最有效的觸發因素。
- 將 ASMR 融入日常：考慮將 ASMR 體驗加入晚間習慣中，以促進更好的睡眠，或者作為一種緩解壓力的方式。
如何製作 ASMR 影片
如果你有興趣作為創作者加入 ASMR 社群，其實比你想像的要簡單。以下是開始的方法：
- 投資一支好麥克風：音質非常關鍵。一支靈敏的麥克風加上防噴網能夠捕捉 ASMR 中關鍵的細微聲音。
- 選擇你的觸發因素：決定專注於哪些類型的觸發因素，無論是聽覺（耳語、輕敲）還是視覺（手勢、角色扮演）。
- 創造一個安靜的環境：在安靜的地方錄製，以減少背景噪音。如果在錄製視頻，還要考慮畫面的美感。
- 練習與嘗試：嘗試不同的技巧，並尋求觀眾的反饋來改進你的方式。
- 與社群互動：參加 ASMR 論壇和社交媒體群組，與其他愛好者互動並了解最新趨勢。
探索 ASMR 內容的多樣性
ASMR 是一個多元且富有創意的領域，每個人都能找到適合自己的內容。除了常見的觸發因素，你還可以探索：
- 藝術 ASMR：將藝術創作（如繪畫或雕塑）與 ASMR 觸發因素結合的影片。
- 教育 ASMR：以舒緩的 ASMR 格式教授語言學習或歷史等學科的內容。
- 烹飪 ASMR：結合烹飪與食物準備聲音，提供視覺與聽覺雙重刺激。
- 自然 ASMR：錄製自然環境的聲音，例如雨聲、森林氛圍或海浪聲。
比如Toyota最近推出了一部三小時的ASMR影片，專注於捕捉Subaru Levorg Layback的引擎聲。這輛搭載1.8升水平對臥渦輪引擎、經過STI性能排氣系統改造的車款，展現了獨特的聲浪魅力。
影片精細呈現了引擎在不同轉速下的聲音，甚至包含尾端排氣的爆裂聲，觀看聆聽會感覺彷彿置身於引擎室之中。
ASMR 的未來
隨著 ASMR 在 TikTok 和 YouTube 等平台上的普及，這一概念不斷演變。2019 年，英國的 David Lloyd 健身俱樂部將 ASMR 引入其水療體驗，提供由 ASMR 藝術家 Sophie Michelle 主導的現場體驗。越來越多的健康中心現在採用個性化的 ASMR 療法，認可其對放鬆和心理健康的潛在益處。
此外，專為 ASMR 設計的耳機已成為熱門商品。這些耳機針對 ASMR 進行了音效調校，旨在提升柔和聲音、耳語及其他觸發因素的沉浸式體驗。
日本 final audio 的副牌 ag，最早推出了全球首款專用於ASMR的真無線藍牙耳機 ag Cotsubu for ASMR 真無線耳機，隨後又與知名 ASMR YouTuber 周防パトラ（周防 帕特拉 すおう Suou Patra）合作，推出了以她標誌性色彩為特色的聯名款真無線耳機。
ag Cotsubu for ASMR (一代)
ag Cotsubu for ASMR (Patra Edition)
ag Cotsubu for ASMR (Patra Edition, Black Ver.)
截至目前，ag 已經推出了第二代 Cotsubu for ASMR，提供兩種聲音調校版本。一種專為近場且清晰的 ASMR 聲音設計，稱為 ag Cotsubu for ASMR MK2；另一種優化為寬廣音場且沉浸式的 ASMR 聲音設計，稱為 ag Cotsubu for ASMR 3D。
final/ag 與 ASMR Youtuber 周防パトラ的合作仍在繼續，此外還有一款新開發的 ASMR 聯名型號 final ZE500 正在預購中，旨在通過改進的音質和舒適性為愛好者帶來更優化的 ASMR 聆聽體驗。
final ZE500 for ASMR, Patra Black, Patra White
我們預計這些 ASMR 耳機將成為讓追求個性化聲音體驗愛好者愛不釋手的產品，未來也將會有更多選擇推出，比如可客製化聲音的高階型號、配戴更為舒適以及針對各種 ASMR 觸發因素和個人偏好進行更精確調校的型號。
除了耳機之外，未來可能還會有更多專注於提升 ASMR 體驗的產品和服務。例如，專用的 ASMR 喇叭、用於模擬沉浸式環境的頭戴式顯示器（VR 或 AR），或是其他整合聲音與觸覺感應的智能設備。
隨著技術進步，ASMR 愛好者將擁有更多自由來選擇適合自己需求的產品和服務，無論是在家中放鬆還是參加專業的 ASMR 活動，都能享受到前所未有的個性化和沉浸式體驗。